Vill du leva tills du är 100?

vem vill inte det? men de flesta brukar ju vara sjuka mot slutet och vissa spenderar 20 år på nån instutition eller in o ut på sjukhus osv..

vill du leva hälsosamt och fortfarande ha ork när du är 100år så ska du leva som folken i de blå zonerna. Det är 4 (eller 5) platser på jorden där folk lever längst och starkast även på ålderns höst.

Detta är tipsen från dem:

Costa Rica (minns inte vad halvön heter..)

• de har hårt vatten som är extra nyttigt.. istället för det kan man äta ost, yoghurt & kalcium (gärna även broccoli)
• ha ett brett socialt nätverk
• var utomhus minst 15 minuter per dag (D-vitamin från solen)
• ha en plan för varje dag, då blir det även lättare att komma ur sängen
• utöva vardagsmotion som förr i tiden

Sardinien - Italien

• ät ost med mycket omega 3 i
• getmjölk/getost är nyttigare än mjölk/ost från kor (mindre fett & mer nyttigheter, även laktosfri)
• ät saker med polyfenoler i (de har det i sina grönsaker & vin eftersom jorden är så karg)
• 1-2 glas vin per dag istället för 14 till helgen..
• fullkornsbröd
• umgås med folk som får dig att växa, gör dig av med dem som tar din energi
• ät en växtbaserad kost
• promenera dagligen
• familjen går först, alltid
• ta hand om dina äldre släktingar, då mår både du och de bättre
• skratta med dina vänner

Californien (kommer inte ihåg bynamnet)

• utöva vardagsmotion som trädgårdsskötsel, städning mm
• slappna av / varva ner - ha en "helig" egen tid en gång i veckan
• umgås med de unga - de håller dig ung i sinnet
• acceptera folk som de är
• irritera dig inte på småsaker
• skaffa dig ett livsmål & värderingar - följ dem
• ska du gå i pension? - ha en plan först!
• volontärarbete är bra för själen
• minska köttintaget & öka nötintaget
• ät mer grönsaker

Okinawa - Japan

• ha en trädgård - bra för både kropp & själ
• sluta äta när magen är 80% full - äter du för snabbt hinner inte magen med o då äter du för mycket.
• ska du ha efterrätt - vänta 20-30 minuter efter måltiden